Bij DreamCare geloven we dat goede slaap de basis is van een goed leven. Maar wat er tijdens je slaap gebeurt, is vaak indrukwekkender dan je denkt. In deze blog duiken we dieper in het glymfatisch systeem: het natuurlijke reinigingssysteem van je hersenen. En we laten je zien waarom die diepe slaap zoveel meer is dan rust alleen.
Je hersenen maken zichzelf schoon — maar alleen als jij écht slaapt
Gedurende de dag gebruiken je hersenen gigantisch veel energie. Daarbij komen afvalstoffen vrij die op een gegeven moment opgeruimd moeten worden. Denk aan metabolische restproducten, ontstekingsstoffen en stresshormonen zoals cortisol. Die kunnen zich ophopen als je brein daar geen tijd en ruimte voor krijgt. Dat opruimproces? Dat gebeurt pas echt tijdens diepe slaap — en dan ook nog maar in bepaalde fases.
Het glymfatisch systeem: jouw brein-ontgifter
Je zou het glymfatisch systeem kunnen zien als een soort lymfestelsel, maar dan specifiek voor je hersenen. Het werkt met hersenvocht (liquor), dat actief door je hersenweefsel stroomt. Daarbij duwt het als het ware de afvalstoffen tussen je hersencellen vandaan, om ze vervolgens af te voeren via het bloed of hersenvocht. Dat gebeurt vooral als je hersencellen krimpen — iets wat bijna alleen tijdens diepe slaap gebeurt.
Je slaaphouding maakt verschil
Recent onderzoek laat zien dat je slaaphouding invloed kan hebben op hoe efficiënt dit systeem werkt. Zo blijkt dat slapen op je zijpositie — met name je linkerzijde — het glymfatisch systeem mogelijk beter laat functioneren. Dit komt doordat de afvoer van hersenvocht dan minder belemmerd wordt. Het is nog pril onderzoek, maar het laat wel zien hoe gevoelig én slim je lichaam werkt tijdens rust.
Wat als je te weinig diepe slaap krijgt?
Wanneer je slaap te licht, te kort of onderbroken is, krijgt het glymfatisch systeem minder tijd om zijn werk te doen. Het gevolg kan zijn dat afvalstoffen zich opstapelen. Dit wordt in verband gebracht met:
- Moeite met concentratie
- Mentale vermoeidheid of ‘brain fog’
- Verhoogde stressgevoeligheid
- Langetermijnrisico’s voor cognitieve achteruitgang
Wat je zelf kunt doen om je diepe slaap te ondersteunen:
We zeggen het vaak: kleine keuzes maken groot verschil. Dit helpt:
- Regelmatige slaaptijden, ook in het weekend
- Een koele, goed geventileerde slaapkamer
- Een wind-down routine zonder schermen
- Matige of geen alcohol en cafeïne ‘s avonds
- Slaap liever op je zij dan op je rug of buik
Een kleine gewoonte die steeds meer mensen helpt, is het gebruik van een anti-snurkbeugel. Snurken kan je slaap namelijk verstoren — niet alleen die van je partner, maar ook die van jezelf. De DreamCare snurkbeugel helpt je luchtweg vrij te houden, waardoor je rustiger slaapt. Dat betekent niet dat je automatisch in een diepe slaap valt, maar het verkleint wel de kans dat je telkens wakker schrikt of uit je ritme raakt. En precies die rust maakt het makkelijker om wél die herstellende fases te bereiken.
Meer weten over hoe je diepe slaap werkt en hoe je die kunt verbeteren? Lees dan ook onze blog: Een diepe duik in diepe slaap: begrijpen, voordelen en tips om het te bereiken
Delen:
Slecht slapen? Dit is wat cognitieve gedragstherapie kan doen
Waarom je slechter slaapt als je weet dat je vroeg op moet