De invloed van voeding op een goede nachtrust

Wat je eet en drinkt heeft meer invloed op je nachtrust dan veel mensen denken. Niet omdat voeding wonderen verricht, maar omdat het rechtstreeks invloed heeft op processen in je lichaam. Voeding bepaalt deels je energieniveau, hormoonaanmaak en spijsvertering. Dat zijn allemaal factoren die impact  hebben op hoe snel je in slaap valt en hoe diep je slaapt.

Hoe voeding je slaap beïnvloedt

Voeding en slaap zijn via meerdere routes met elkaar verbonden. Een belangrijke route is de aanmaak van het hormoon melatonine, dat je lichaam helpt slaperig te worden. Voor de aanmaak van melatonine zijn voedingsstoffen nodig zoals tryptofaan, magnesium en calcium.

Tryptofaan vind je bijvoorbeeld in eieren, zuivel, noten en bananen. Magnesium komt voor in bladgroenten, volkorenproducten en avocado. Deze stoffen helpen spieren en zenuwen rustiger te reageren. Wie regelmatig voeding eet die rijk is aan deze stoffen, geeft zijn lichaam betere voorwaarden om te slapen.

Maar voeding kan ook je slaap verstoren. Caféïne (uit koffie, thee, chocolade) houdt je hersenen langer alert; suiker geeft een piek, gevolgd door een daling in je bloedsuikerspiegel; zware of zeer pittige maaltijden vlak voor bedtijd houden je spijsvertering actief. Een lichte maaltijd op tijd in de avond zorgt juist voor minder belasting.

Voeding is dus één deel van het verhaal. Ook de omstandigheden waarin je slaapt hebben invloed op de kwaliteit van je nachtrust. Wie gevoelig is voor licht, kan baat hebben bij het DreamCare Slaapmasker ‘Cloud’. Door volledige verduistering blijft de melatonineproductie op peil, waardoor je lichaam het natuurlijke slaapsignaal beter herkent.

Wil je weten hoe je omgeving nog meer  invloed heeft op je slaap? In het blog ‘Hoe je omgeving je slaap beïnvloedt’ lees je praktische tips om je slaapkamer slaapvriendelijker te maken.”

Het belang van timing

Niet alleen wat je eet is belangrijk, maar ook wanneer. Een grote maaltijd vlak voor het slapen zorgt ervoor dat je lichaam nog bezig is met verteren terwijl je eigenlijk wilt rusten. Probeer je laatste hoofdmaaltijd twee tot drie uur voor bedtijd te nemen.

Heb je later op de avond nog trek? Kies dan iets licht ver­teerbaars. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en vermijd je dat je lijf bezig blijft terwijl je wilt slapen.

Regelmaat is daarbij net zo belangrijk als timing. Je lichaam houdt van voorspelbaarheid. Door elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te eten, raakt je biologische klok gewend aan een vast ritme. Dat ritme helpt je ook om ’s avonds op natuurlijke wijze slaperig te worden. Onregelmatig eten, bijvoorbeeld door maaltijden over te slaan of laat te snacken, kan dat ritme verstoren.

Ook wat je overdag eet speelt een rol. Als je te weinig of te eenzijdig eet, kan dat ’s avonds leiden tot honger of schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Daardoor val je moeilijker in slaap of word je sneller wakker. Een volwaardige voeding met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten helpt juist om ’s avonds rustiger te zijn en stabielere energie te houden.

Tot slot kan het helpen om van je avondeten een rustmoment te maken. Eet zonder haast, leg je telefoon weg en neem de tijd om te proeven. Op die manier geef je niet alleen je spijsvertering de kans om rustig te werken, maar stuur je ook een duidelijk signaal naar je lichaam: de dag loopt op zijn einde.

Een rustige goede slaap  begint dus bij bewuste keuzes , zowel op je bord als in je slaapkamer. Kleine aanpassingen maken vaak het grootste verschil.